Jóga pozíciók
A jóga ászanákat, egyszerű és hatásos gyakorlatokat használ, melyek többek között erősítik a hátat, jótékonyan befolyásolják a testsúlyt, egészségessé teszik a testet és nyugtatják az elmét. Ezek a mozdulatok évszázadok alatt alakultak ki. Megfelelően gyakorolva a jóga pózok tonizálják az izmokat, jótékony hatással vannak az ízületekre, átmasszírozzák a testet. Fokozódik az állóképesség és hajlékonyabbá válik a test. Testi és szellemi stabilitás, egészség és életkedv a jóga velejárói. A jóga pózok végrehajtásához akaraterő, kitartás és napi gyakorlat szükséges. Számtalan jógatesttartás létezik, bármelyik kipróbálása előtt bizonyos dolgokra figyelni kell.
- Légy tisztában tested korlátaival. Ha nehezedre esnek bizonyos testtartások, ne erőltesd, megsérülhetsz.
- Ha naponta gyakorolsz, egyre jobban mennek majd a pózok.
- Minden jógatesttartásnak megvan a maga jótékony hatása. Igényed szerint alkalmazhatod ezeket.
- Mielőtt jógázni kezdesz, fontos a bemelegítés, nyújtás.
- A legjobb, ha tapasztalt tanártól tanulsz.
A "Surya Namaskara" (Napüdvözlet) gyakorlatsor:
| Jóga pozíciók | ||
|---|---|---|
| Szanszkrit elnevezés | Magyar elnevezés |  |
| Adho Mukha Svanasana | lefelé néző kutya póz | |
| Ajali Mudra | üdvözlő tartás | |
| Ardha Chandrasana | félhold póz | |
| Ardha Matsyendrasana | félcsavart póz | |
| Baddha Konasana | kötött szögtartás | |
| Bakasana | daru | |
| Balasana or Garbhasana | embrió póz | |
| Bharadvajasana | törzscsavarás | |
| Bhujangasana | kobra | |
| Chakrasana | kerék póz | |
| Dandasana | bottartás | |
| Dhanurasana | íjtartás | |
| Garudasana | sas | |
| Gomukhasana | tehénarc | |
| Halasana | ekeállás | |
| Hanumanasana | majomisten póz | |
| Janusirsasana | térd-fej póz | |
| Kakasana | holló | |
| Krauncasana | gém | |
| Kukkueasana | kiskakas póz | |
| Kurmasana | teknősbékapóz | |
| Makarasana | krokodil | |
| Matsyasana | halpóz | |
| Matsyendrasana | gerinccsavarás | |
| Mayurusana | pávapóz | |
| Natarajasana | táncos | |
| Padahastasana | kéz-lábfejtartás | |
| Padmasana | lótuszülés | |
| Paripurnanavasana | teljes csónakpóz | |
| Pascimottanasana | intenzív hátnyújtás | |
| Prasaritapadottanasana | erőteljes lábnyújtás | |
| Salabhasana | sáska póz | |
| Sarvangasana | válltámasz (gyertya póz) | |
| Shavasana | lazítópóz (hanyattfekvés) | |
| Sethubandasana | hídpóz | |
| Siddhasana / Muk-tasana /Guptasana | tökéletes ülés | |
| Simhasana | oroszlán | |
| Sirsasana | fejenállás | |
| Sukhasana | könnyű ülés | |
| Suptabaddhakonasana | fekvő kötött szögtartás | |
| Suptapadangusthasana | fekvő lábnyújtás | |
| Suptavirasana | fekvő hőspóz | |
| Surya-Namaskar | napüdvözlet | |
| Svastikasana | keresztezett lábú ülés | |
| Tadasana / Samasthiti | hegyállás | |
| Trikonasana | háromszögtartás | |
| Upavistakonasana | ülő, széles szögtartás | |
| Urdhvadhanurasana | íjállás | |
| Urdhvamukhasvanasana | felfele néző kutyapóz | |
| Usthasana | tevepóz | |
| Utkatasana | erőteljes póz | |
| Uttanasana | erőteljes nyújtás előrehajlásban | |
| Utthitahastapadangusthasana | kar- és lábemelés nagylábujj fogással | |
| Utthitaparsvakonasana | kiterjesztett oldalsó szögtartás | |
| Utthitatrikonasana | nyújtott háromszögtartás | |
| Viparitakarani | fordított póz | |
| Vajrasana | villámlás póz | |
| Virasana | hőspóz | |
| Vriksha-Asana | faállás | |
